బీపీ నియంత్రణలో ఏది మేలు

అధిక రక్తపోటుకు దానిమ్మ రసమా.. బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌నా?
తీసుకునే ముందు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి

కోల్ బెల్ట్ న్యూస్ ప్రతినిధి:

అధిక రక్తపోటు (హైబీపీ) ఉన్నవారు ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు దానిమ్మ రసం, బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ వంటి పానీయాలను కూడా కొందరు తీసుకుంటుంటారు. ఈ రెండింటిలోనూ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలు, సహజ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. అయితే, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఈ రెండింటిలో ఏది మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది? వీటిని తీసుకునేటప్పుడు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు పాటించాలి?

బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌తో రక్తనాళాలకు మేలు….

బీట్‌రూట్‌లో సహజ నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరం వీటిని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారుస్తుంది. ఇది రక్తనాళాలు సడలేందుకు, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడేందుకు సహాయపడుతుంది. దీంతో ముఖ్యంగా సిస్టోలిక్‌ రక్తపోటు (పై బీపీ) కొంత తగ్గే అవకాశం ఉంది. కొన్ని పరిశోధనల్లో బీట్‌రూట్ రసం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటులో స్వల్ప తగ్గుదల కనిపించింది. అంతేకాకుండా, బీట్‌రూట్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల బరువును నియంత్రించుకోవాలనుకునేవారికి ఇది మంచి ఎంపిక. అయితే, జ్యూస్‌ తయారీలో ఇతర పదార్థాలు కలపకుండా తీసుకోవడం మంచిది.

దానిమ్మ రసంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు…..

దానిమ్మలో పాలీఫెనాల్స్‌ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆక్సిడేటివ్‌ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్‌, డయాస్టోలిక్‌ రక్తపోటుల్లో స్వల్ప తగ్గుదల కనిపించే అవకాశం ఉంది. ఇందులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యతకు, సాధారణ రక్తపోటు నిర్వహణకు తోడ్పడుతుంది. అయితే, రసంలో సహజ చక్కెర ఉండటంతో మధుమేహం ఉన్నవారు పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించాలి. వీలైనంత వరకు పండును నేరుగా తినడం ద్వారా పీచుపదార్థాన్ని కూడా పొందవచ్చు.

బీపీ నియంత్రణకు ఏది ఉత్తమం?…….

రెండు రసాలూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగపడవచ్చు. బీట్‌రూట్‌లోని నైట్రేట్లు రక్తనాళాల పనితీరుకు తోడ్పడగా, దానిమ్మలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె, రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. అయితే, ఒక రసం మరొకదానికంటే అందరికీ మెరుగైనదని నిర్ధారించేంత బలమైన ఆధారాలు లేవు. వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఆహారపు అలవాట్లు, తీసుకునే మందులను బట్టి ఫలితాలు మారవచ్చు.